Saat hamil, wanita tentu sangat berhati-hati dalam menentukan kegiatan
dan aktivitas yang dilakukannya sehari-hari. Tak sedikit wanita yang
berhenti berolahraga karena khawatir hal tersebut bisa membahayakan
kehamilannya. Sementara itu, di sisi lain, mereka juga semakin sering
tidur dan makan lebih banyak.
Kebiasaan semacam ini justru
membuat ibu hamil semakin berisiko terkena banyak penyakit seperti
diabetes gestational. Karena itu, ibu hamil juga sebaiknya menyisihkan
waktu untuk berolahraga agar tetap bugar. Olahraga akan memberikan
energi dan membuat ibu hamil semakin kuat ketika melahirkan.
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan wanita saat hamil, seperti dilansir oleh Mag for Women (21/05).
1. Berenang
Berenang
adalah salah satu olahraga terbaik yang bisa dilakukan wanita saat
hamil. Berenang akan mengurangi tekanan pada punggung dan kaki ibu hamil
yang mudah lelah. Selain itu, berenang juga bermanfaat untuk seluruh
tubuh tanpa membuat wanita merasa capek. Jika mulai lelah, jangan
gunakan kaki dan mengambang saja di air. Berenang merupakan olahraga
yang paling aman ketika hamil.
2. Berjalan
Saat
hamil sebaiknya ibu sering berjalan-jalan. Namun perhatikan juga
kecepatan berjalan ibu. Jangan berjalan terlalu cepat atau terlalu
lambat. Tujuan berjalan ini adalah untuk olahraga dan bukan untuk
menurunkan berat badan. Anda bisa berjalan-jalan ditemani hewan
peliharaan atau sendirian. Berjalan-jalan akan membuat Anda lebih tenang
dan menghilangkan stres.
3. Tenis
tenis
adalah salah satu olahraga terbaik yang bisa Anda lakukan saat hamil.
Namun jangan bermain dengan terlalu menggebu-gebu, karena berisiko bisa
membahayakan kehamilan Anda, terutama jika bola yang datang terlalu
cepat. Anda bisa cepat lelah atau salah urat karena gerakan yang terlalu
cepat atau pukulan yang terlalu keras. Lakukan tenis dengan santai dan
pelan saja, dan hindarkan perut Anda dari bola.
4. Yoga
Tak
semua gerakan yoga aman dilakukan saat hamil. Namun Anda bisa mencoba
melakukan gerakan yoga khusus ibu hamil atau sebelum melahirkan. Selalu
ikuti arahan instruktur yoga dan lakukan konsultasi dengan dokter
kandungan sebelum melakukannya. Jangan sampai posisi yoga yang dilakukan
salah dan tak nyaman untuk janin.
5. Olahraga statis
Karena
bersepeda di luar ruangan bisa jadi tak aman dan tak nyaman, Anda bisa
melakukan olahraga menggunakan sepeda statis di dalam rumah. Lakukan
dengan perlahan dan jangan terlalu keras atau cepat.
6. Jogging
Anda
bisa melakukan jogging saat hamil. Namun jangan melakukan jogging di
jalanan yang terlalu terjal atau tak rata. Jangan berlari terlalu cepat,
lakukan jogging dengan santai dan perlahan. Jangan sampai janin
merasakan terlalu banyak guncangan saat Anda berlari.
Itulah
beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba saat hamil. Jangan lupa untuk
selalu berkonsultasi dengan dokter mengenai olahraga yang sebaiknya
dilakukan. setiap wanita hamil memiliki perbedaan kondisi untuk
kehamilan dan kesehatan mereka, karena itu tak ada salahnya meminta
rekomendasi dokter mengenai olahraga apa yang boleh dilakukan dan
dilarang
sumber www.merdeka.com/sehat/6-jenis-olahraga-yang-aman-dilakukan-saat-hamil.html
Tips rahasia untuk segera hamil silahkan baca web rahasia untuk segera hamil semoga tuhan selalu menyertai anda. aamiin
Tidak ada komentar:
Posting Komentar